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編(bian)輯(ji)︰佚名2020-03-29 03:42
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文章(zhang)簡介︰少(shao)人都遇到(dao)過“鬼壓床bing)保 褪悄閽謁 醯氖焙蚰neng)夠感覺到(dao)自己的意(yi)識(shi)是清(qing)醒的mo)  巧硤搴孟癖皇shi)麼壓住(zhu)束(shu)縛(fu)著而(er)不能(neng)動彈。當我們遇到(dao)“鬼壓床bing)鋇氖焙蠐Ωgai)如何wo)que)的應對呢?

不少(shao)人都遇到(dao)過“鬼壓床”,就是你在睡覺的時候能(neng)夠感覺到(dao)自己的意(yi)識(shi)是清(qing)醒的mo)  巧硤搴孟癖皇shi)麼壓住(zhu)束(shu)縛(fu)著而(er)不能(neng)動彈。從醫學的角度講這是一種(zhong)睡眠障礙(ai),在睡眠神經醫學上是屬于一種(zhong)睡眠癱瘓,在睡眠當時,呈現半醒半睡的情(qing)境,腦波是清(qing)醒的波幅,有些人還(huai)會合並有影像的幻覺,但全身肌(ji)肉張力降至最低。一般遇到(dao)這種(zhong)情(qing)況的時候很容(rong)易讓人產生慌(huang)張的情(qing)緒,越是慌(huang)亂好像越是掙脫(tuo)不開這樣的束(shu)縛(fu)。

那麼,當我們遇到(dao)“鬼壓床”的時候應該(gai)如何wo)que)的應對呢?

遭遇“鬼壓床��bing)庇Ω��gai)怎(zen)麼辦 正確(que)應對切(qie)勿(wu)慌(huang)張

不要反抗

當你感覺自己被按住(zhu),無法動彈的時候,不要反抗,否則可能(neng)加劇體驗。

自我暗示

當你感覺到(dao)睡眠癱瘓,可以先(xian)que)潘桑  嫠咦約ldquo;這是鬼壓床,沒事。”這樣反而(er)有可能(neng)直接(jie)醒來。

握(wo)緊拳頭或(huo)扭動腳趾

嘗試扭動肢體,比(bi)如手(shou)zhong)負he)腳趾。因為大多數(shu)睡眠癱瘓是影響腹(fu)部、胸部、咽喉,所以如果你把(ba)注意(yi)力集中(zhong)在腳趾hai)  ?砸貧  芸贍neng)將你喚jiao)選/p>

專注呼吸

因為呼吸是由心髒(zang)等內部器(qi)官影響的mo) 換嵯袷shou)臂、胸部、腿部的肌(ji)肉一樣麻(ma)痹,所以如果你能(neng)控制好呼吸,就能(neng)控制好你的恐懼感。

尋求同睡者的幫(bang)助

如果有人和(he)你一huang)qi)睡,你可以告訴他(ta)們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比(bi)如告訴伴侶,看到(dao)他(ta)呼吸沉重和(he)不均(jun)勻,就把(ba)他(ta)叫(jiao)醒。

遭遇“鬼壓床��bing)庇Ω��gai)怎(zen)麼辦 正確(que)應對切(qie)勿(wu)慌(huang)張

利用咳(ke)嗽(sou)

用聲音(yin)的變化(hua),比(bi)如呼吸、咳(ke)嗽(sou)來喚jiao)炎約骸R蛭 飫lei)行為是受植物神經控制,即ci)乖謁 咧zhong)也可以za)幸yi)識(shi)地調節(jie)。

揉(rou)臉

這屬于一種(zhong)比(bi)較(jiao)偏(pian)方(fang)但卻很有效(xiao)的一個(ge)方(fang)法,是意(yi)識(shi)到(dao)自己陷入睡眠癱瘓後,揉(rou)自己的臉,通(tong)常做(zuo)兩三次就會醒來。

制定計(ji)劃

上述的建議可以幫(bang)助不少(shao)人擺(bai)脫(tuo)了(liao)睡眠癱瘓,不huai)暇jing)不是全部有效(xiao)。你還(huai)需(xu)要制定計(ji)劃,就像火災(zai)逃(tao)生計(ji)劃一樣,讓“該(gai)做(zuo)什(shi)麼”在你心中(zhong)根(gen)深(shen)蒂固。

從信仰中(zhong)尋求勇氣

對許多人來來說,要尋找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情(qing)況時,可以聯想和(he)平、安全和(he)愛,又(you)或(huo)者是宗教偶像。比(bi)如回(hui)想到(dao)讀書時班級上xi)囊晃渙釗擻you)愛又(you)敬的女生,很快就甦醒了(liao)。

這種(zhong)情(qing)況是很常見的mo) 栽庥鍪背磷龐Χ躍禿昧liao)。

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